Beyniniz de vücudunuz da yorgun. Ama dön sağa, dön sola uyku yok. Bu durum sizin de sık sık başınıza geliyor mu? Çoğu insanın sorunu bu aslında. Kimi çözüm için ilaca sarılıyor kimi de daha doğal yollara başvurmanın akıllıca olacağına inanıyor. İşte biz de bu ikinci tip uykusuzlar grubunun ne yaptığını inceledik. Öğrendik ki yiyecek seçerek, bazı yiyecekleri hayatlarından çıkararak; kısaca yeme alışkanlıklarını değiştirerek karşı koyuyorlar uykusuzluk sorununa.
Önce hayatınızdan çıkarmanız gereken yiyecekler ile özellikle tüketmeniz gereken 5 süper besini açıklayalım, sonra da bir kenara çekilip hiç sesimizi çıkarmayalım. Şşşş... İyi uykular!
İyi bir uyku için yememeniz gereken besinler
Öğleden sonra bir fincan mocha ya da Türk kahvesi ile çikolatalı kurabiyeye hayır diyemiyorsanız kendinizi uykusuz bir geceye hazırlamalısınız.
Kafein ve şeker yüklü yiyeceklerin vücudun doğal biyoritmini bozduğunu söylüyor uzmanlar.
Ne miktarda kafeinin vücuttan ne kadar zamanda tamamen atıldığı kişiden kişiye değişiyor. Bazı insanlarda bu 24 saati bulabiliyor. Ama bazı insanlarda da akşam yemeğinden sonra içilen espresso’nun gece mışıl mışıl bir uykuyu bölmeye gücü yetmiyor.
Sonuç olarak kafeinin uyku etkileme gücü, kişiye ve kişinin böbreğinin kafeini tutma özelliğine bağlı olarak değişiyor.
Şeker de aynı şekilde uykuyu zorlaştıran bir yiyecek. Çünkü şekerli yiyecekler birlikte kan şekeriniz yükselir ve uyanıklık haliniz sürer.
Uyumanıza yardım edecek 5 besin
Geceleriniz koyun sayarak geçiyorsa bu 5 besini mutlaka tüketmelisiniz.
Hindi eti
Patates püresi
Tatlı patates ve normal patates, kök sebzelerdir ve çok lifli olduklarından içerdikleri kompleks karbonhidratların sindirilme ve kana geçmesi daha uzun zaman alır, aniden kan şekeri yükselmez. Bu nedenle uykunuzu kaçırmaz patates. Dozunda olmak kaydıyla püre halinde yiyeceğiniz patates, uyku için gerekli triptofanın salgılanmasını önleyen asitleri ortadan kaldırır. Az yağlı süt kullanarak yapacağınız patates püresi ile sağlıklı bir uyku hayal olmaz.
Muz
Uzmanlar muzun adeta doğal bir uyku ilacı olduğunu söylüyorlar. İçerdiği melatonin ve triptofan (serotonine dönüşen), uykuya geçmenize yardım eder. Melatonin, beyne artık vücudun düğmesinin ‘kapanma’ zamanının geldiği sinyalini veren bir hormondur. Muz, aynı zamanda magnezyum da içerir ki magnezyum, kas gevşetici olarak bilinir.
Süt
Anneler hep çocuklarına yatmadan önce süt içirmezler mi? Annelerin bir bildiği var elbette. Biz onun bilimsel yönünden söz edelim. Ilık süt, vücudunuzun gevşemesine yardım eden triptofan açısından zengin olan bir başka besin maddesidir. Ancak hatırlatmakta fayda var: Süt ve hindi etini aynı gün tüketmek bir miktar gaz yapar.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi, lif açısından zengin olduğu için sadece bağırsaklarınızı hareketlendirmekle kalmaz, yatağa gitmeden önce kendinizi rahatlamış hissetmenizi de sağlar. Yulaf aynı zamanda iyi bir melatonin kaynağıdır. Bir kase yulaf ezmesine ılık süt koyarak yemek, uykunuza ekstra doz uyku katar.
Kaynak: Pudra
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder